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Supervitaminas

Gaba: el aliado natural de la felicidad

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A buen seguro que las personas que sufren de insomnio o ansiedad conocen bien las propiedades del Gaba. Si no has tenido la oportunidad de descubrirlo, prepárate para conocer al conocido como ‘El aliado de la felicidad’. Te lo explicamos con detalle.

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¿Qué es el Gaba?

El ácido gamma-aminobutírico -a menudo conocido como GABA- es un aminoácido y neurotransmisor, un tipo de sustancia química responsable de llevar información de una célula a otra.

Producido naturalmente en el cuerpo, el GABA también está ampliamente disponible en forma de suplementos. Los fabricantes afirman que pueden ayudar a tratar la ansiedad, estrés, depresión y los problemas de sueño.

De hecho, algunos fabricantes de suplementos llaman a GABA una “forma natural de Valium”, lo que probablemente significa que reduce el estrés y mejora la relajación y el sueño.

 

A menudo se usa como un suplemento natural para promover el sueño, mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas premenstruales“.

Su función principal es reducir la actividad de las células nerviosas en el sistema nervioso. Una buena cantidad de investigaciones emergentes ha descubierto que podría desempeñar un papel en muchas afecciones, como la depresión, la ansiedad y el estrés.

Se cree que el ácido gamma-aminobutírico tiene un efecto calmante natural y que reduce los sentimientos de ansiedad y miedo al disminuir la excitabilidad neuronal. A menudo se usa como un suplemento natural para promover el sueño, mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas premenstruales.

Afortunadamente, hoy ya se puede aumentar sus niveles de este neurotransmisor crucial de forma natural gracias a suplementos naturales que están en el mercado y que facilitan su absorción.

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Propiedades y beneficios de Gaba

  1. Alivia la ansiedad
  2. Mejora el sueño
  3. Reduce los síntomas de la depresión
  4. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
  5. Disminuye la Inflamación
  6. Mejora el enfoque en Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)
  7. Aumenta los niveles de hormona de crecimiento

 

 

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Cómo tomarlo

Debido a que hay información limitada acerca de los suplementos de GABA, no hay dosis recomendada si usted decide tomarlos. Lo mejor es que sigas las recomendaciones de los fabricantes de los suplementos que adquieras.

Alimentos con Gaba

A diferencia de muchos suplementos dietéticos, el GABA no se encuentra en los alimentos comunes. Sin embargo, ciertos alimentos, incluyendo frutas, vegetales, tés y vino tinto, pueden tener un impacto significativo en la modulación GABA.

De todos modos, en la actualidad, no se ha podido demostrar claramente si estos alimentos aumentan o disminuyen el impacto del GABA en el cerebro.

1) Kava (Kavain)

Kava generalmente se prepara como una bebida con el polvo de su raíz. El método recomendado para beber kava es usar kava premium preparado con el método tradicional de extracción de agua. En estudios en humanos (141, 20 y 101 voluntarios), la kava mejoró los síntomas de ansiedad, insomnio, depresión, calidad del sueño, cognición, tensión e inquietud.

En una revisión de estudios en humanos sobre remedios herbales comunes, la kava se desempeñó mejor que otros suplementos a base de hierbas para reducir la ansiedad.

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2) Corteza de Magnolia ( Magnolia officinalis , honokiol, magnolol)

Magnolia officinalis , también conocida como corteza de magnolia, ha sido ampliamente utilizada en la medicina tradicional china y tiene muchos beneficios. Sus componentes activos incluyen honokiol y magnolol, que se encuentran en la corteza del árbol. El honokiol y el magnolol actúan como moduladores alostéricos positivos de los receptores Gaba y alivian los síntomas de ansiedad, depresión y convulsiones al promover la relajación.

La suplementación con honokiol ha informado efectos antitrombóticos (reducción de la capacidad de la sangre para formar coágulos). Por lo tanto, no debe tomarse si está tomando medicamentos antitrombóticos o tiene una condición de coagulación de la sangre como la hemofilia.

3) Valeriana ( Valeriana officinalis, ácido valerénico)

La valeriana tiene una larga tradición de uso medicinal, que se remonta a la antigua Grecia. Esta planta se encuentra en muchos continentes y ha sido ampliamente utilizada debido a sus propiedades relajantes y de alivio de la tensión.

El componente activo en la valeriana, que se encuentra principalmente en su raíz, se llama ácido valerénico. El ácido valerénico modula positivamente Gaba a través de múltiples subunidades del receptor GABA. En alrededor de 20 estudios en humanos, 1261 pacientes con trastornos del sueño fueron tratados con una dosis de entre 300 y 1000 mg de valeriana. La valeriana mejoró de manera confiable la latencia y la calidad del sueño en personas con insomnio, trastorno obsesivo compulsivo (TOC) e inquietud. La valeriana también redujo el dolor notablemente en mujeres menopáusicas.

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4) Skullcap o Escutelaria: la hierba que calma

La Escutelaria, también conocida como skullcap chino o Baikal, es una hierba utilizada en la medicina tradicional china. Contiene flavonoides bioactivos, que actúan como antioxidantes potentes con numerosos beneficios para la salud. La suplementación no solo tiene efectos ansiolíticos y anticonvulsivos, sino que también puede mejorar la cognición, la regeneración neuronal y la longevidad.

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5) Bálsamo de limón

El bálsamo de limón se consume tradicionalmente como té y es conocido por sus propiedades calmantes. Tiene un perfil farmacológico complejo con muchos químicos orgánicos psicoactivos, que van desde polifenoles hasta terpenos. Tiene propiedades antioxidantes, con ácido rosmarínico como su compuesto psicoactivo más potente

El ácido rosmarínico aumenta los niveles de Gaba al inhibir indirectamente la enzima. Esta enzima es conocida para tratar la ansiedad y los trastornos neurológicos relacionados con la epilepsia.

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6) Aceite de comino negro

Nigella sativa (extracto de aceite de comino negro) mejora la inflamación, la presión arterial y la ansiedad sin efectos secundarios notables, como lo demuestran múltiples estudios en animales y humanos.

7) Ashwagandha ( Withania somnifera )

En estudios basados ​​en células, los extractos de ashwagandha han mostrado efectos sinérgicos en combinación con otros moduladores alostéricos positivos de GABA (como el diazepam) y parecen aumentar la actividad de GABA cuando hay bajas cantidades. En estudios en humanos, los extractos de ashwagandha, entre 250 y 1000 mg diarios, redujeron el estrés, la ansiedad, el insomnio y la presión arterial e indujeron sedación leve.

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8) Teanina

La teanina reduce las respuestas de estrés psicológico y fisiológico al tiempo que mejora el estado de ánimo y la relajación. Además, parece que la teanina también puede mejorar moderadamente la calidad del sueño en adolescentes jóvenes con TDAH.

Última actualización: agosto 17, 2019 2:40 am

9) Taurina

La taurina es un aminoácido involucrado en la salud del corazón y el cerebro. Se encuentra en muchas fuentes dietéticas y puede unirse a los receptores Gaba. Los suplementos de taurina son seguros ya que varios estudios en humanos (29, 23, 11 y 36 participantes) no han mostrado efectos secundarios cuando se consumen menos de 3 gramos por día

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Gaba y efectos secundarios

Gaba es seguro para la mayoría de la gente y se puede usar con mínimos efectos secundarios. Sin embargo, algunas personas deben limitar o evitar su uso. Si estás embarazada o amamantando no debes tomar un suplemento de GABA ya que sus efectos en el feto o niños no han sido estudiados en profundidad. Además, si ya está tomando medicamentos para la depresión, la ansiedad o el insomnio, es posible que desee hablar con su médico antes de comenzar la administración de suplementos, ya que podría interferir o alterar la actividad de estos medicamentos.

Algunas personas también han informado que las dosis altas en realidad pueden aumentar la ansiedad o los episodios depresivos. Otros efectos secundarios incluyen hormigueo en la piel o enrojecimiento.

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