Saltar al contenido
Supervitaminas

Niacina РVitamina b3: función, para qué sirve, alimentos donde se encuentra

Está demostrada la relación existente entre la falta de niacina y la enfermedad mental causada por la pelagra, cuyos síntomas se manifiestan con manchas en la piel y perturbaciones digestivas y nerviosas. A pesar de ser algo que se sigue discutiendo, muchos especialistas consideran que incluso una pequeña deficiencia de vitamina b3 puede afectar a nuestra salud, confundiéndonos y haciéndonos irritables.

Su falta grave puede afectar a la piel, al sistema nervioso, y al aparato digestivo. Al igual que con la tiamina y la riboflavina, el mantenimiento de un nivel adecuado de niacina nos ayudará a estar en forma mental y físicamente.

¿Qué es la Niacina o vitamina b3?

La niacina es una de las vitaminas B, a veces también conocida como B3. Se presenta bajo la forma de un polvo blanco, soluble en el agua y más resistente a la destrucción que cualquier otra vitamina del complejo B.

Por niacina se entiende tanto el ácido nicotínico como la nicotinamida. Ambas formas de niacina desempeñan básicamente las mismas funciones, pero el ácido nicotínico posee la ventaja adicional de reducir el nivel de colesterol en la sangre. 

Función y Propiedades de la vitamina b3

Como las demás vitaminas B, la niacina resulta crucial en la fabricación de enzimas que proporcionan al organismo energía y los elementos constituyentes para la reproducción y reparación de las células. De hecho, una ausencia de niacina puede provocar un daño celular en cualquier parte del cuerpo.

¿Para qué sirve?

Se sabe que interviene en más de 200 reacciones enzimáticas que implican el metabolismo de hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Además, se ha identificado a la niacina como una parte del factor de tolerancia de glucosa, que contiene cromo y promueve la respuesta del cuerpo a la insulina (una hormona que ayuda a transportar la glucosa —azúcar en la sangre— hasta las células y a almacenarla en el hígado y en los músculos).

La sangre es la encargada de transportar este elemento, que se encuentra en todos los tejidos, pero abunda sobre todo en el hígado, riñones, corazón, cerebro y los músculos.

¿Qué beneficios aporta a nuestro organismo?

Se ha utilizado con éxito, junto con el aminoácido triptófáno, en el tratamiento de la depresión. Al parecer refuerza el efecto del triptófáno en el mantenimiento de los niveles adecuados en la sangre de un importante neurotransmisor cerebral, la serotonina.

El ácido nicotínico se ha empleado también como terapia para:

  • Dilatación de los vasos sanguíneos a fin de aumentar el riego en ciertas partes del cuerpo.
  • Estimular la salida de los dientes.
  • Aumentar el flujo de jugos gástricos y la motilidad intestinal, es decir la acción de los intestinos con el fin de provocar el desplazamiento de los alimentos.

Para la piel

Ahora que ya habíamos aprendido a decir “ácido hialuronico” resulta que tenemos otro componente revolucionario y natural que ofrece resultados excelentes al aplicarlo sobre nuestra piel. La niacinamida, que procede precisamente de la vitamina B3, es un ingrediente revolucionario para el cuidado de la piel y, gracias a sus muchos beneficios, clínicamente comprobados, ayuda a que la piel presente un aspecto más saludable y joven.

Para el cabello

La niacina nutre los bulbos capilares y esto ayuda a que el cabello crezca de una forma rápida. Se ha demostrado que una deficiencia puede hacer que el pelo sea más frágil, se presente sin vida e incluso se caiga. 

Niacina y colesterol

A veces se emplean grandes dosis de unos dos gramos diarios de una forma de niacina, el ácido nicotínico, para reducir el nivel de colesterol y el de los triglicéridos en la sangre; de ambos se sabe que intervienen en el desarrollo de afecciones de las arterias coronarias.

Un amplio estudio advirtió también que el empleo del ácido nicotínico reduce en casi un 30 % la recurrencia de ataques cardíacos en varones con afecciones del corazón. Sin embargo, debemos tener en cuenta que grandes dosis producen efectos secundarios indeseables.

¿Previene el cáncer?

Las investigaciones preliminares muestran que aparentemente ejerce un papel crucial en la prevención del cáncer. Según afirman algunos expertos, una forma de niacina interviene en la producción por parte del cuerpo de una sustancia que repara el daño genético susceptible de ocurrir por la acción de un virus o medicamentos peligrosos.

Pero, si el organismo carece de niacina, el daño celular no queda reparado y es posible el desarrollo de un cáncer. En la actualidad se llevan a cabo estudios con seres humanos para determinar cuáles son las diferentes ingestas de niacina que afectan a la capacidad del cuerpo para reparar el daño genético infligido a las células.

En la esquizofrenia

Por otro lado, se ha prescrito la niacina para reducir los síntomas de la abstinencia alcohólica o de las drogas, en el tratamiento de la esquizofrenia y en algunas otras perturbaciones mentales, para aliviar las migrañas y aminorar los síntomas de la diabetes y la artritis. Pero son escasas las investigaciones que demuestren que sirve de ayuda en cualquiera de estas condiciones.

Top 10 suplementos de Niacina

Para ayudarte a encontrar un buen producto, hemos estudiado los mejores suplementos de niacina en el mercado ahora mismo. También hemos escogido también productos recomendados para veganos y del formato más vendido (Niacina 500 mg). Puedes comprarlos en Amazon, con total garantía.

Vitamin B3 Niacin, 500mg, 100 capsules, by Life Extension
  • De secado rápido, resistente a las manchas, de larga duración, máscara...
  • Proporciona pestañas suaves con sin grumos volumen, la separación uniforme,...
SOLGAR - NIACINA NO RUBORIZANTE 550MG 5
  • Cada cápsula vegetal aporta: Inositol hexanicotinato 500 mg, que aporta: ·...
Niacina (Vitamina B3) sin rojeces - buena asimilación - 90 cápsulas
  • Calidad Alemana - Niacina (Vitamina B3) sin rojeces 400mg - de - buena...
  • Calidad desde 1989: Todos los productos están desarrollados exclusivamente por...
Vitamina B3 50 mg - Niacina - 90 comprimidos vegetarianas - Alta pureza y sin...
  • CALIDAD ALEMANA: Vitamina B3 50 mg, Niacina, 90 comprimidos vegetarianas, alta...
  • Alta pureza: Los productos de Fair & Pure son de alta calidad. Todas las...
Vitamina B3 niacina/ácido nicotínico (con efecto"flush") 50mg 90 cápsulas | 3...
  • NOTA - Esta cantidad de ácido nicotínico puede causar enrojecimiento de la...
  • Si se toman 10 minutos antes que la vitamina B3, se alarga el tiempo de...
Vitamina B3 500 mg de Nicotinamida Flush Free 200 pzas (6+ Meses de Provisión) de...
  • PROBLEMA #1 DE LAS GRANDES PÍLDORAS RESUELTO: Traemos la solución al...
  • AHORRE CON EL PAQUETE DE 200 CAPSULAS: De esta forma obtiene su provisión...
Vitamina B3 Niacina 500mg - Bote para 100 días - VEGANO - Altamente dosificado - 100...
  • CALIDAD ALEMANA Fairvital: 1 comprimido al día contiene 500mg de vitamina B3...
  • Biodisponibilidad y SIN: Gluten, fructosa, estearato de magnesio, conservantes,...
Niacina (Vitamina B3) 500mg de HSN Essentials - Fórmula de liberación inmediata de...
  • 💊SUPLEMENTO DE NIACINA. También conocida como Vitamina B3, aportar por...
  • 🌿APTO PARA VEGANOS/VEGETARIANOS. Recubrimiento de la cápsula vegetal....

Dosis recomendada de vitamina b 3

Según los expertos, la ingesta diaria recomendada de vitamina B3 que un adulto debe tomar es de 18 mg para adultos y 22 mg para mujeres durante el embarazo y la lactancia .

En cuanto a los niños y adolescentes, la cantidad diaria recomendados de vitamina B3 son las siguientes:

Niños1-3 años7 mg
4-6 años8 mg
7-10 años12 mg
Adolescentes 11-14 años17 mg
15-17 años18 mg

Si hay exceso

El consumo excesivo de vitamina B3 puede causar problemas  tales como picor , náuseas , cefalea, enrojecimiento y dolor localizado en la mitad superior del abdomen.

Si hay deficiencia

La clásica enfermedad carencial, pelagra —significa «piel áspera»— aparece por el déficit de Niacina o vitamina b3. Los síntomas de esta enfermedad, potencialmente fatal y antaño corriente en América del Sur entre personas que subsistían principalmente a base de maíz, corresponden a los que los estudiantes de nutrición denominan las «3 D»: dermatitis, diarrea y demencia.

Entre los síntomas más específicos figuran la irritabilidad, la ansiedad y la depresión, llagas en la boca y en la lengua, inflamación de membranas en el tracto intestinal (con diarrea sanguinolenta en etapas posteriores) y ronchas enrojecidas, sobre todo en la cara, las manos y los pies cuando han estado expuestos a la luz solar, que luego hacen que la piel se vuelva áspera y de un tono más oscuro.

¿En qué alimentos se encuentra la vitamina b3?

Las fuentes más ricas de vitamina b3 son la levadura de cerveza, el salvado de trigo y los cacahuetes. Asimismo, se halla en pollo, atún, pavo, carne de vaca y los artículos de trigo integral. Las frutas, verduras y los productos lácteos también contienen cierta cantidad de niacina. 

vitamina b3 alimentos

Resumen

En conclusión, la importancia vital de la niacina viene determinada por su implicación en todas las reacciones de óxido-reducción del organismo, y es esencial para que los tejidos puedan utilizar la energía melabólica que proviene de la conversión bioquímica de los alimentos en hidratos de carbono en proteínas y grasas.

La niacina es esencial para el crecimiento y está involucrada en el proceso de síntesis de las hormonas y siempre que no podamos mantener una dieta equilibrada para adquirir el consumo adecuado conviene comprar suplementos que nos ayuden en esa tarea.

0/5 (0 Reviews)
error: Content is protected !!